감사일기 30일의 힘 (감정 루틴, 마음 회복, 실천 루틴)

감사일기는 나에게 작은 습관이었다. 하지만 그 습관은 어느새 나를 완전히 다른 사람으로 만들어주었다. 예전에는 너무나 당연했던 것들이, 지금은 나에게 너무나 소중한 것들이 되었다.

이 글은 감사일기를 30일 동안 꾸준히 써보며 느낀 감정의 변화와 실제로 내가 어떻게 쓰고 있는지에 대한 루틴 실천법을 담았다. 완벽하지 않아도 괜찮다. 중요한 것은, 감사하는 마음으로 하루를 시작하는 ‘연습’이다.

1. 감사일기를 시작하게 된 이유

처음부터 감사일기를 써야겠다고 결심한 것은 아니었다. 내가 루틴을 무너뜨렸던 시기를 지나고, 다시 회복하기 시작하면서 자연스럽게 루틴 속에 감사일기가 들어오게 되었다.

처음에는 그저 작고 간단한 루틴을 하나 실천하고 싶었다. 물 마시기, 확언 말하기와 함께 ‘감사한 일을 3가지 적자’라는 것이 그 시작이었다.

당시의 나는 삶에 대한 에너지가 많이 떨어져 있었다. 조금만 피곤해도 짜증이 나고, 작은 일에도 쉽게 감정이 흔들렸다. 그럴수록 감사라는 단어가 더 멀게만 느껴졌지만, 한 번이라도 써보자는 마음으로 작고 얇은 노트를 꺼냈다.

매일 아침, 감사한 것 3가지를 정자체로 쓰기.
볼펜 하나, 작은 노트 하나. 딱 3줄만 쓰면 되는 아주 짧은 루틴이었다.

감사일기를 처음 쓰기 시작했을 때는, 억지로 감사한 일을 떠올리는 것 같았다. ‘뭘 감사하지?’ 하며 눈을 감고 전날 일을 하나씩 되짚었다. 그러다 어느 순간, 감사의 목록이 너무 많아 고르기 힘든 날이 왔다.

어느 날은 눈을 뜰 수 있다는 사실이, 어느 날은 햇살이 따뜻하게 내리는 풍경이, 또 어느 날은 부모님이 밥을 챙겨주시던 그 손길이 너무 소중하게 느껴졌다.

예전에는 ‘당연했던 것" 들이 감사일기를 통해 ‘기적'으로 나에게 다가오기 시작했다.

감사일기를 쓰고 나서 나는 달라졌다. 짜증을 내기보다 “고마워”라는 말을 더 자주 하게 되었고, 부모님께 짜증 내는 대신 “사랑해요”라고 말하는 날이 많아졌다.

말투도 조금씩 바뀌었고, 불평보다 웃음이 먼저 나오는 내가 신기할 때도 있었다. 하루에도 몇 번씩 “나 요즘 진짜 행복해”라고 말하는 날들이 늘어났다.

물론 모든 날이 쉬운 것은 아니었다. 어떤 날은 억지로 감사한 일을 떠올려야 했다. ‘그냥 버텼다는 것만으로도 감사하다’고 꾹 눌러쓴 날도 있었다. 그런 날들이 오히려 지금 돌이켜보면, 내 마음을 가장 성장시킨 순간이었다.

나는 지금도 매일 감사일기를 쓰고 있다. 아침 루틴의 일부로 정해져 있고, 하루의 시작에 빠지지 않는 고정 루틴이다. 작은 노트에 정자체로, 딱 3가지 감사한 일을 적는다.

예전에는 ‘별일 없이 하루를 보냈다’ ‘따뜻한 햇빛이 좋았다’ 같은 단순한 문장이었다. 그런데 점점, 더 구체적이고 진심 어린 감사가 늘어났다.

감사는 연습이었고, 그 연습은 내 시야를 넓혀주고, 마음을 단단하게 만들어주었다. 작은 감사가 모여 감정을 바꾸고, 삶의 온도를 바꾸는 것을 직접 체험하고 있다.

혹시 감사일기가 어렵게 느껴지는 사람도 있을 것이다. 그래서 나는 아주 간단하게 실천할 수 있는 방법도 추천하고 싶다.

감사일기를 통해 나는 알게 되었다. 지금 내가 누리고 있는 모든 것들은 ‘당연한 것이 아니었다’는 사실을. 눈으로 보고, 코로 냄새를 맡고, 손으로 만질 수 있다는 것조차 누군가에게는 간절한 일일 수 있다는 것을 생각하게 되었다.

그래서 나는 요즘 이런 말들을 자주 입에 담는다. “고마워”, “행복해”, “오늘도 좋았다.” 그 말들을 많이 할수록, 진짜 그렇게 느끼게 된다.

감사일기는 완벽하게 쓰는 것이 아니다. 그저 오늘, 마음을 한 번 멈추고 적는 연습이다. 그리고 그 연습이 삶을 더 깊고 넓게 바꾼다.

넘어져도 괜찮다. 중요한 것은 다시 일어나는 마음, 그리고 그 마음이 머무는 곳에 감사가 있다는 것.