루틴을 꾸준히 실천하고 있는 나에게도 루틴과 감정 사이의 균형은 늘 고민거리다. 특히 주변에서 루틴을 하다 무기력해졌다는 이야기를 자주 듣게 되면서, 나 역시 이 문제에 대해 더 깊이 생각해 보게 되었다. 나는 무기력을 자주 겪지는 않지만, 루틴이 부담스럽게 느껴지는 순간은 분명히 존재한다. 이 글에서는 루틴과 무기력 사이에서 균형을 잡는 실제 경험과 함께, 그 감정을 다루는 방법들을 정보성 예시와 함께 정리해 보았다.
무기력과 루틴, 누구에게나 올 수 있다
나는 크게 무기력을 겪은 적은 없지만, 루틴을 하다 지치는 사람들은 꽤 많다. 그 이유를 주변 사례나 콘텐츠를 통해 살펴보면 공통점이 있다. 첫째는 완벽주의다. 매일 루틴을 완벽하게 지켜야 한다는 압박이 오히려 부담이 되어 루틴 자체가 스트레스가 되기도 한다. 하루라도 빠지면 자책하고, 결국 포기하게 되는 것이다. 둘째는 감정과 루틴이 따로 움직일 때다. 기분이 좋지 않은데도 억지로 감사일기나 명상을 하다 보면 오히려 내 감정을 무시한 채 기계처럼 움직이게 되고, 루틴이 위로가 아닌 의무처럼 느껴진다. 셋째는 루틴의 반복 속에서 의미를 잃을 때다. 처음에는 좋았지만 시간이 지나면서 ‘왜 하지?’라는 감정이 생기고, 그 순간 루틴은 에너지를 주는 도구가 아니라 오히려 무게감으로 변해버린다. 이런 상황은 누구에게나 올 수 있다. 중요한 건 무기력해졌다는 사실보다, 그 상태를 어떻게 받아들이고 조절하는가이다.
억지로 하지 않아도 괜찮다
나는 루틴을 하다 ‘무기력하다’는 감정보다는 ‘오늘은 그냥 하고 싶지 않다’는 감정을 더 자주 느낀다. 그럴 때는 억지로 하려고 하지 않는다. 억지로 하면, 하면서도 기분이 좋지 않기 때문이다. 물론 억지로 해도 결과적으로는 좋을 수 있다. 하지만 감정이 따라오지 않은 상태에서 루틴을 하면 스스로에게 불편함이 남는 경험이 많았다. 그래서 나는 때때로 루틴을 생략한다. 중요한 건 다음이다. 나는 루틴을 못한 날이 있어도 자책하지 않는다. 다음날이든, 그다음 날이든 다시 하면 된다고 생각한다. 루틴은 이어가는 힘이 중요하지, 끊기지 않는 연속성만이 전부는 아니다. 이 유연한 자세가 루틴을 오히려 더 오래 지속하게 만든다. 사실 루틴에 실패하는 날보다 그걸로 자신을 몰아붙이는 마음이 더 위험하다. “오늘은 좀 쉬고 싶었어”, “내일은 다시 해볼 수 있어”라고 자신에게 말해주는 것이 내 루틴을 지켜주는 방식이다.
균형을 유지하는 나만의 루틴 회복 전략
루틴이 흔들릴 때 나에게 도움이 되었던 몇 가지 회복 전략이 있다. 아래 예시들은 무기력하거나 루틴이 무너졌다고 느낄 때 적용하면 좋다.
- 1. 하루 루틴을 10%만 실천하기
모든 루틴을 다 하려 하지 않고, ‘하던 것 중 하나만’ 선택해서 가볍게 해 본다. 예: 확언 3번만 하기, 다이어리에 한 줄 쓰기 - 2. 루틴 대신 감정 정리부터 하기
감정이 어지럽다면 루틴보다 감정 일기, 걷기 명상 등 감정 조절 루틴부터 해본다. - 3. 루틴을 '새로 고침' 하듯 재설계하기
지겨운 루틴은 잠시 멈추고, 시간·순서·형식을 바꿔서 새로운 기분으로 다시 시작한다. - 4. 루틴 실패도 기록하기
루틴을 하지 못한 날, 왜 못했는지 간단히 메모한다. 나를 비난하려는 게 아니라, 패턴을 보기 위해서다. - 5. ‘다시 해도 괜찮다’는 문장 만들기
자신에게 맞는 응원 문장을 정해두면 루틴이 끊긴 날 마음 회복에 도움이 된다.
예: “하루 쉬어도 나는 여전히 나를 잘 돌보고 있다.”
내가 가장 자주 사용하는 방식은 두 번째 방법이다. 루틴이 버거울 때는 명상, 걷기, 음악 듣기 등 가벼운 감정 정리 루틴부터 다시 시작한다. 그렇게 하면 다시 루틴으로 돌아갈 수 있는 여유가 생긴다. 루틴은 나를 관리하는 수단이지만, 동시에 나를 지치게 만들 수도 있다. 그래서 루틴을 대할 때 가장 중요한 건 **나의 에너지를 먼저 살피는 것**이라고 생각한다.
루틴과 무기력은 상반된 개념 같지만, 사실은 같은 선 위에 있는 감정이다. 나는 루틴을 꾸준히 이어가면서도 ‘지금 이 순간, 내 감정은 어떤지’를 먼저 살펴보려고 한다. 루틴은 나를 통제하는 시스템이 아니라, 나를 돌보는 도구이기 때문이다. 무기력한 날이 오더라도, 스스로를 비난하지 않고 유연하게 다시 시작하는 자세가 결국 루틴을 오래가는 힘으로 바꿔준다. 오늘 하루, 지금의 나에게 맞는 루틴을 조심스럽게 다시 걸어가 보자.