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생각은 나일까, 그냥 흘러가는 것일까? 📘 요가 철학 시리즈 | 요가수트라: 마음을 잠재우는 철학(2편) 머릿속을 비우고 싶다고 생각해 본 적 있는가?하지만 생각은 정말 멈출 수 있는 걸까?《요가수트라》 1.2절은 이렇게 말한다: योगश्चित्तवृत्तिनिरोधःYogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ(요가쉬 찟따 브리띠 니로다하)“요가는 마음의 움직임을 잠재우는 것이다.” 이 문장에서 핵심이 되는 단어인 vṛtti와 nirodha는1편에서 “마음의 파동”과 “그 파동의 잠재움”이라는 관점에서 간단히 살펴보았다.이번 글에서는 이 개념들을 실제로 우리가 겪는 감정, 기억, 상상 속에서 어떻게 나타나는가,그리고 그것을 어떻게 요가는 바라보는가에 대해 조금 더 깊이 들어가 본다.🧘마음의 파동 vṛtti, 그 다섯 가지 얼굴vṛtt.. 2025. 5. 21.
마음은 내가 아니라면, 나는 누구인가? 📘 요가 철학 시리즈 | 요가수트라: 마음을 잠재우는 철학 (1편) 나는 오늘 하루, 내 마음의 파동을 바라봤는가, 아니면 그 안에 휩쓸려 있었는가?요가라고 하면 흔히 ‘몸을 움직이는 운동’이나 ‘유연성’을 먼저 떠올린다. 하지만 《요가수트라》는 전혀 다른 방향을 가리킨다. 요가는 단순한 운동이 아니라, 마음을 통제하고 가라앉히는 철학적 수련이다.고대 인도에서 전해 내려오는 《요가수트라》의 정의는 놀라울 만큼 단순하고 강력하다.योगश्चित्तवृत्तिनिरोधःYogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ(요가쉬 찟따 브리띠 니로다하)“요가는 마음의 움직임을 잠재우는 것이다.”이 짧은 한 문장은 요가의 본질을 꿰뚫는다.요가란, 끊임없이 움직이고 반응하는 ‘마음’을 조용히 가라앉히는 행위이다. 그.. 2025. 5. 21.
요가는 어떻게 노화를 늦출까- 텔로미어부터 뇌 회복까지 과학으로 증명된 효과 ‘운동이 노화를 늦춘다’는 말은 익숙하지만, 요가는 단순한 신체 활동이 아니다.요가는 세포 수준에서 노화의 속도를 조절하는 정교한 회복 수련이며, 이는 과학적으로도 점점 더 명확해지고 있다. 최근 생리학, 신경과학, 분자 생물학 분야의 연구들은 요가가 단순히 근육과 관절에 작용하는 것을 넘어서,세포의 수명, 뇌의 구조적 변화, 혈액순환, 스트레스 호르몬 분비 등 몸 전체 시스템에 영향을 미친다는 사실을 입증하고 있다. 특히 텔로미어의 길이, 회백질의 밀도, 말초혈류의 개선은 요가가 노화가 일어나는 생리적 과정에 개입한다는 강력한 근거가 된다.요가는 몸을 젊게 유지하는 운동이 아니라, 몸이 나이 들어가는 속도 자체를 늦추는 '생물학적 개입'이기도 하다.이 글에서는 ‘노화의 속도를 늦추는 운동’으로서 요가의.. 2025. 5. 17.
나이 들수록 요가가 더 중요한 이유 – 유연성보다 기능 회복이 핵심이다 요가는 흔히 ‘유연한 사람들이나 하는 운동’으로 오해되기 쉽다. 하지만 실제로는, 나이가 들수록 더 절실하게 필요한 회복 운동이다.특히 40대 이후부터는 근육의 탄력, 관절의 움직임, 신경계 반응, 감정의 회복력까지 신체 전반에서 서서히 변화가 시작된다. 이 시기부터 어떤 운동을 선택하느냐는, 앞으로 몸을 얼마나 편안하게, 무리 없이 사용하며 살아갈 수 있을지에 큰 영향을 미친다. 격렬한 운동이 자극과 소모에 초점을 맞춘다면, 요가는 몸을 회복시키고 감각을 되살리는 수련이다. 움직임을 억지로 만들어내기보다, 지금의 나를 있는 그대로 받아들이며 꾸준히 사용할 수 있도록 도와준다. 요가는 단순한 스트레칭을 넘어서, 몸 전체 시스템을 조율하고 감정까지 회복시키는 통합적 운동이다. 그리고 그 효과는, 나이가 들.. 2025. 5. 16.
우울할 때 요가가 감정을 회복시키는 이유 – 몸이 먼저 알아차린다 우울할 때는 모든 것이 멈춘 것처럼 느껴진다.침대에서 일어나기도 힘들고, 사람과 말을 섞는 것조차 버겁다.몸을 움직이는 일은 고통처럼 느껴지고, 운동은 더더욱 멀게만 느껴진다.그런데 요가는, 좀 다르다.많은 사람들이 “우울할수록 요가가 더 깊게 와닿는다”라고 말한다.그런데 요가는, 왜 그렇게 마음에 먼저 와닿을까?✅ 요가는 감정을 억누르지 않고 ‘들여다보게’ 만든다일반적인 운동은 에너지를 발산하거나 감정을 덮어버리는 방식으로 흘러간다.하지만 요가는 다르다. 요가는 움직임의 강도보다 **호흡과 감각에 집중**하게 만들고, 그 과정에서 감정을 억누르지 않고 **있는 그대로 바라보게** 유도한다.📚 심리학·신경과학 연구 근거UCLA 연구 (Lieberman et al., 2007):감정을 **말로 표현하거나.. 2025. 5. 15.
스트레스·통증·우울감, 요가가 다스리는 5가지 과학적 이유 “요가는 유연한 사람들이 하는 운동 아닌가요?”“명상처럼 느려서 운동 효과는 별로일 것 같아요.”이렇게 말하는 사람들이 아직도 많다.하지만 요가는 단순히 몸을 늘리는 운동이 아니다.신체 자세(아사나), 호흡 훈련(프라나야마), 명상과 이완(사마디)을 통해, 몸의 움직임으로 감정과 의식까지 조율하는 전체적인 회복 과정이다.최근에는 수많은 의학적·신경과학적 연구들을 통해, 요가가 신체 회복뿐만 아니라 정서적 치유와 뇌 기능 향상에도 효과적이라는 사실이 속속 밝혀지고 있다.이 글에서는 “요가가 왜 몸과 마음을 함께 회복시키는지”에 대한 과학적 근거를 중심으로 정리해보려 한다.✅ 1. 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’을 낮춘다요가는 자율신경계 중 부교감신경을 활성화시켜 스트레스 반응을 조절한다.🧪 연구 근거:Pas.. 2025. 5. 14.
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