반응형 전체 글70 달리기는 왜 생각을 멈추게 하는가 - 움직이는 명상의 뇌과학 1. 생각이 멈춘다는 건 무슨 뜻일까 달리다 보면 어느 순간 생각이 사라진다. 불안도, 걱정도, 자책도,심지어 "지금 잘 뛰고 있는 걸까?" 같은 자기 검열마저 사라진다. 남는 건 오직 숨소리와 심장 박동뿐이다. 이 상태를 '무념(無念)'이라 부르지만, 사실 완전한 '아무 생각 없음'은 아니다. 뇌는 여전히 작동하고 있다.다만, 생각을 만들어내는 회로가 잠시 쉬는 것이다. 심리학에서는 이 상태를 '플로(flow, 몰입)', 뇌과학에서는 '기본모드 네트워크(default mode network)'의 일시적 비활성화라고 부른다. 즉, 나에 대해 끊임없이 생각하게 만드는 회로가달리는 동안 잠시 꺼지는 것이다. 2. 기본모드 네트워크, 그 끊임없는 내면의 독백기계 기본모드 네트워크(DMN)는 우리가 아무 일도.. 2025. 10. 23. 자책이 멈춘 날, 나는 달리기 시작했다 달리기는 몸의 훈련이 아니라, 마음의 훈련이었다. 1. 달리고 싶었다 나는 타인의 말에 쉽게 흔들리는 편이다.오랜만에 만난 친구의 한마디가 오래 남았다.처음엔 아무렇지 않았는데, 집으로 돌아오는 길에도 그 말이 마음속에서 계속 맴돌았다. 평범했던 하루가 순식간에 회색빛으로 바뀌었다. "나는 지금 잘 살고 있는 걸까?""앞으로 나는 잘 살아갈 수 있을까?" 답이 보이지 않았다. 시간이 갈수록, 기분이 밑바닥까지 가라앉았다.그냥 가만히 있으면 내 마음이 더 깊은 곳으로 꺼져버릴 것 같았다. 무릎이 좋지 않아 달리기는 늘 피했는데,그날만큼은 이상하게 달리고 싶다는 생각이 들었다. 생각이 너무 많아져서, 생각이 더는 들어오지 못하게 하고 싶었다. 2. 몸보다 마음이 더 아팠다 오랜만에 달리니 몸이 금세 반응했다.. 2025. 10. 16. 계획만 세우면 무너지는 나 - 무의식의 보호 1. 왜 나는 스스로를 방해하는 걸까? 계획을 세울 때는 분명히 의욕이 넘친다.이번엔 꼭 지켜야지.이번에는 다를 거야.그런데 막상 실행하려고 하면 이상하게 몸이 안 움직인다.혹은 시작했다가 금세 흥미를 잃고 포기한다. 그리고 그 뒤엔 늘 같은 생각이 따라온다."나는 왜 이렇게 의지가 약할까?""나는 왜 항상 스스로를 방해할까?" 하지만 사실, 이건 게으름도 의지력 부족도 아니다.이건 우리 안의 무의식이 나를 지키려는 보호본능이다. 2. 무의식은 나의 적이 아니라, 오래된 보안 프로그램 우리가 어떤 행동을 하려 할 때, 의식은 이렇게 말한다."이번에는 계획대로 할 거야."하지만 무의식(감정 저장고)은 이렇게 반응한다."잠깐, 이거 예전에 실패해서 아팠던 거잖아." 무의식은 나를 살게 하는 쪽으로 작동한.. 2025. 10. 9. 현실의 무게 속 작은 평온의 힘 명상은 아직도 서툴다.앉아 있으면 금세 잡념이 밀려들고, 오래 집중하기도 힘들다.그렇지만 잠깐이라도 눈을 감고 앉아 있으면,어느 순간 평온이 스며들 듯 찾아온다. 그 평온은 거창한 것이 아니다.산책길에 들려오는 새소리, 아이들이 뛰어놀며 내는 웃음소리조차내 얼굴에 잔잔한 미소를 머금게 만든다.예전 같으면 그냥 스쳐 지나갔을 소리들이, 지금은 내 마음을 두드리는 작은 선물이 되어준다.아마 명상이 내 귀와 마음을 조금 더 열어준 것이 아닐까.무심코 흘려보냈던 순간들이,지금은 "여기에도 삶의 빛이 있구나"하고 속삭이는 듯하다. 하지만 현실의 무게는 늘 무겁다.빚을 갚아야 한다는 현실 앞에서 하루를 시작하는 마음은0에서 차곡차곡 쌓아 올리기가 아니라 마이너스에서 간신히 버티기 같다.희망을 보려고 애쓰지만, 현실.. 2025. 9. 14. 좋은 아이디어, 어떻게 떠오르게 만들까? 좋은 아이디어는 언제 떠오를까?많은 창작자들은 이렇게 대답한다.“산책할 때.” “샤워하다가.” “잠들기 직전에.”이상하지 않은가? 오히려 아무것도 안 하는 순간에 아이디어가 반짝 떠오른다.이는 단순한 느낌이 아니라, 실제로 스탠퍼드 대학교, 하버드 메디컬스쿨 등 여러 뇌과학 연구에서 이 '디폴트 모드 네트워크'(멍한 상태)가 창의성과 깊은 연관이 있다는 결과가 반복적으로 확인되었다. ✅ 아무것도 안 하는 순간, 뇌는 가장 창의적이다 신경과학자 마커스 라이클(Marcus Raichle)은 뇌가 아무 일도 하지 않는 듯 보일 때 활성화되는 디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)를 발견했다.DMN은 마치 서랍 속 오래된 노트나 낙서들을 꺼내 다시 엮는 조용한 조립 공간과 같다. .. 2025. 6. 26. 자꾸 산만해지는 건 의지 부족이 아니다 - 몰입을 방해하는 5가지 시간이 흐른 줄도 모르고, 주변의 소리도 들리지 않고, 그저 한 가지에 온전히 빠져 있던 경험. 몰입은 특별한 재능이 아니라, 누구나 잠깐씩은 경험했지만, 자주 찾아오지 않는 상태다. 요즘, 집중하고 싶어도 자꾸만 산만해지고 시작조차 어려운 날들이 계속된다면그건 당신의 의지가 부족해서가 아니라, 몰입을 방해하는 요소들이 조용히 쌓여 있기 때문일 수 있다. 지금부터, 우리를 ‘표면’에만 머물게 만드는 다섯 가지 이유를 살펴보고 하루에 단 몇 분이라도 몰입을 회복하는 방법을 함께 정리해 보자. ✅ 몰입을 방해하는 다섯 가지 원인 ❶ 마음속의 찌꺼기는 몰입을 흐린다.감정의 잔여물마음속에 남은 감정 찌꺼기서운함, 걱정, 죄책감 같은 미해결 감정은 무의식적으로 에너지를 소모하게 만들어 몰입을 방해한다.아침에 들.. 2025. 6. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형
