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무기력할 때 나를 다시 살린 5가지 방법 (감정회복, 번아웃, 루틴) 아무 이유 없이 지친 날, 아무것도 하기 싫은 날이 있다. 감정도 생각도 사라지고, 그냥 가만히 숨만 쉬고 있는 것 같은 느낌. 그럴 때 "괜찮아"라는 한마디가 생각보다 멀게 느껴질 수 있다. 이 글은 그런 날의 당신에게 전하는 조용한 위로와, 아주 작은 회복의 시작을 담았다.무기력은 게으름이 아니다무기력은 흔히 "의지의 문제", "게으름"으로 오해된다. 하지만 실제로는 그보다 훨씬 더 깊은 내면의 신호다. 정신과 전문의 김지용은 이렇게 설명한다. "사람들이 무기력할 때는 아무것도 안 됩니다. 뇌에 필요한 호르몬들이 고갈돼 있기 때문에 움직일 수 없는 상태예요." 실제로 우울이나 번아웃 상태에 있는 사람들은 세로토닌, 도파민 등 감정 조절과 동기를 담당하는 호르몬 수치가 떨어져 있어 일상적인 행동조차도 .. 2025. 4. 17.
“나는 나를 돌보는 법을 몰랐었다 (자기돌봄, 감정회복, 실천 변화) 나는 나를 돌보는 법을 몰랐었다. 지금 돌이켜보면, 그땐 그것이 너무 당연했다. 마치 살아가는 법만 배우고, ‘나를 대하는 법’은 누구도 가르쳐주지 않았던 것처럼 말이다. 감정이 힘들거나 지칠 때 나는 술을 마셨다. 이기지도 못하는 술을 진탕 마셔댔고, 술 뒤에 숨어서 나는 전혀 다른 사람이 되어버렸다. 분노가 나오고, 억눌린 감정이 터져 나왔고, 그러면서도 멈추지 못했다. 그렇게 나는 ‘나’와 점점 멀어지고 있었다.나는 왜 나를 돌보지 못했을까예전의 나는 감정이 올라와도 그것을 다 표현하지 못했다. 거절 한 마디도 쉽게 하지 못했고, 착한 사람이라는 틀에 갇혀 살았다. 전화로 부탁을 받으면 거절하지 못할까 봐 문자를 택했고, 감정을 꾹꾹 눌러 담으며 살았다. 그렇게 쌓인 감정은 결국 나를 무너뜨리는 방.. 2025. 4. 17.
계획은 많은데 실천이 안 될 때 꺼내보는 3단계 (감정이해, 실천전략, 실패대응법) 계획을 세우는 건 어렵지 않다. 문제는 늘 ‘실천’이다. 나도 그랬다. 머릿속엔 해야 할 일이 가득했고, 루틴도 정리해 두었고, 심지어 하고 싶은 마음도 있었다. 그런데 막상 몸은 움직이지 않았다. 왜일까. 처음엔 내가 게으르거나 간절하지 않아서 그런 줄 알았다. 하지만 지금은 안다. 실천이 안 되는 이유는 감정과 환경, 그리고 나를 둘러싼 리듬 때문이다. 게으름이 아니라 시스템의 부재였다는 것을 깨달았다. 그래서 지금부터 나처럼 실천이 어려운 사람에게 도움이 될 만한 ‘3단계 실천 구조’를 소개하고자 한다.1단계: 감정을 먼저 살핀다 (실천 전 체크인)실천이 안 될 때 우리는 흔히 자기 자신을 먼저 탓한다. “나는 왜 이것도 못하지?” “왜 이렇게 의지가 없지?” 하지만 그보다 먼저 해야 할 것은 지금.. 2025. 4. 17.
드라마 속 한 마디가 내 마음을 울렸다 (눈이 부시게, 김혜자 대사, 감정에세이) 내 마음을 흔든 말은 드라마 ‘눈이 부시게’에서 들은 마지막 내레이션이었다. 김혜자 배우가 직접 읊조리는 그 대사는 한 문장, 한 문장이 가슴 깊숙이 파고들었다. 드라마 전체 줄거리도 슬프고 아름답지만, 나는 그 마지막 말 하나에 오래 멈춰 있었다. 이건 단순한 드라마 대사가 아니라, 내 삶에 스며든 하나의 조언이 되었기 때문이다.드라마 ‘눈이 부시게’ 줄거리 요약‘눈이 부시게’는 시간을 되돌릴 수 있는 시계를 손에 넣은 여자 주인공 '혜자'의 이야기다. 젊은 시절 한지민 배우가 연기한 혜자는 시간을 되돌리려다 실수로 시간 전체를 날려버리고, 단숨에 노년의 모습(김혜자 배우)으로 살아가게 된다. 시간 속에서 불행과 마주하고, 치매라는 현실을 받아들이며, 결국 모든 것이 환상일지라도 ‘지금 이 순간’의 삶.. 2025. 4. 16.
“이 또한 지나간다”를 삶에 적용하는 법 (감정회복, 자기돌봄, 실천팁) “이 또한 지나간다.” 이 문장은 내가 힘든 순간을 버텨내게 해 준 말이다. 지금은 참을 수 없을 만큼 괴롭고, 도무지 끝날 것 같지 않은 감정이 있을 때도 이 문장을 되뇌다 보면 어쩐지 마음 한구석이 조금은 가라앉는 느낌이 든다. 처음에는 단순히 위로의 말처럼 느껴졌지만, 어느 순간부터 이 문장이 내 안에서 하나의 감정 조절 도구가 되었다.내가 이 문장을 처음 붙잡았던 순간내가 “이 또한 지나간다”는 말을 처음 진심으로 붙잡았던 건, 삶이 너무 반복적이고, 루틴도 무의미하게 느껴지던 시기였다. 그냥 오늘 하루만 넘기고 싶다는 생각을 하면서도, 왜 이렇게 사는지 모르겠다는 감정이 자주 올라왔다. 그때 이 문장을 접하게 되었고, 처음에는 "너무 뻔한 말 아냐?" 싶었지만 정작 어떤 날은 이 단 한 줄이 마.. 2025. 4. 16.
루틴 반복 속 의미 찾는 법 (자기성찰, 실천팁, 감정회복) 루틴을 매일 실천하다 보면, 어느 순간 문득 “이게 무슨 의미가 있을까?”라는 생각이 들 때가 있다. 나 역시 처음 루틴을 시작했을 무렵, 그런 생각을 한 적이 있었다. 이걸 한다고 인생이 정말 바뀔까? 잠이라도 한숨 더 자는 게 낫지 않을까? 하는 의문이 들었다. 반복되는 행동 속에서 의미를 잃어버리면, 루틴은 ‘삶을 바꾸는 도구’가 아니라 ‘그저 그런 습관’으로 느껴질 수도 있다. 하지만 나는 그 순간마다 나만의 방식으로 의미를 다시 회복해 왔다. 이 글에서는 반복되는 루틴 속에서 삶의 의미를 다시 연결하는 법에 대해 이야기해 본다.반복되는 루틴 속에서 의미를 잃을 때루틴이 익숙해지고 반복되면, 어느 순간 “이게 뭐지?” 하는 생각이 들기도 한다. 나 역시 그런 시기를 겪은 적이 있다. 루틴을 매일 .. 2025. 4. 16.
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