굽은 자세, 통증, 무거운 몸까지 – 요가로 다시 풀렸다
3개월 만에 다시 요가를 시작했다.운동을 쉰 사이, 내 몸은 분명히 바뀌고 있었다.요가원을 간 것도 아니고, 전문가 수업을 들은 것도 아니다.아침에 일어나 명상 전에 20분 정도 하는 기초 요가 스트레칭.그런데 3개월 만에 다시 시작하자마자,몸은 가장 먼저 반응했다.근육이 깨어나는 듯했고, 뼈 사이사이가 벌어지는 느낌까지.끝났을 땐, 개운함이 몸을 감쌌다.요가를 미룬 사이, 몸이 보낸 경고그동안 핑계는 많았다.매트를 깔 공간, 시간이 없다, 피곤하다…그렇게 하루, 이틀 미루다 보니날개뼈와 허리가 자꾸 뻐근해졌고종아리 근육도 뭉치기 시작했다.그냥 피곤한 줄 알았지만,요가를 다시 시작하자마자 알게 되었다.내 몸은 지금 '움직임'을 원하고 있었던 것이다.그런데 다시 요가를 시작하고 나서 변화가 생겼다.몸이 훨..
2025. 5. 13.
명상이 뇌에 미치는 7가지 변화 (집중력, 감정 회복, 자기인식)
명상은 단순한 쉼이 아니다.그것은 뇌의 회로를 재설계하고, 감정을 회복하며,‘지금의 나’를 다시 만나는 시간이다.1. 명상은 뇌의 구조 자체를 바꾼다 (전전두엽, 편도체, 해마)명상이 나에게도 그랬다.조용한 마음을 갖고 싶어서 시작한 명상이었지만, 예상하지 못한 뇌의 변화들이 찾아왔다.하버드 의대 연구에 따르면, 하루 27분씩 8주간 명상을 실천한 사람들의 뇌에서 회색질 밀도가 증가했다고 한다.특히 집중력과 의사결정, 자기 조절을 담당하는 전전두엽(prefrontal cortex), 스트레스와 감정폭발을 조절하는 편도체(amygdala), 감정기억을 저장하는 해마(hippocampus)에서 뚜렷한 변화가 나타났다.전전두엽 → 집중력·결정 능력 상승편도체 → 감정폭발 반응 감소해마 → 스트레스 회복력 향상..
2025. 4. 25.
성공한 사람들의 아침 루틴 비교 (시간별 루틴, 성향별 루틴, 나에게 맞는 루틴)
성공한 사람들은 대부분 아침 시간을 아주 중요하게 여긴다. 인터뷰나 자서전을 보면 빠지지 않는 공통점이 있다. 바로 자신만의 루틴이 있다는 것이다. 하지만 중요한 것은 단순히 이른 기상이 아니라, 자신에게 맞는 루틴을 설계하는 능력이다.이 글에서는 성공한 사람들의 아침 루틴을 시간대별, 성향별로 나누어 살펴보고, 독자 본인에게 맞는 루틴을 어떻게 만들 수 있는지까지 안내한다. 무작정 5시에 일어나는 것보다, ‘왜’, ‘어떻게’ 하는지가 핵심이기 때문이다.1. 성공한 사람들은 왜 아침 루틴에 집착할까?아침 루틴은 단순한 자기 계발 도구를 넘어서 자기 통제력, 집중력, 감정 회복력을 기르는 핵심 훈련이다. 실제 연구에 따르면, 오전 5시~8시는 뇌의 의사결정 능력이 가장 안정적이고 감정이 가장 고요한 시간대..
2025. 4. 22.
